bardzo nog

[...] się jasno opisać. Otóż chodzi mi o położenie się na ławce poziomej i ciągnięcie nogami prasy do nog. Otóż słyszałem ze to ćwiczenia rozwija mięśnie dwuglowe ale ja tu bardzo czuję ból łydek a dwuglowych nic. Więc czy to ćwiczenie jest w końcu na który mięsień? A jeśli na dwuglowy to dacie jakieś porady co do tego ćwiczenia? Z góry dzięki i [...]

Hej, mam bardzo chude nogi, wiem ze po pewnym czasie na siłowni w połączeniu z dobra dieta uda i łydki nabiorą masy, ale mój problem tkwi w obwodzie nogi pod łydka. Mam w tym miejscu (w najwęższym miejscu zaraz nad kostka) tylko 19cm przy wzroście 185cm. czy jest jakiś ćwiczenie na poprawę obwodu właśnie w tym miejscu, czy tam są wogóle jakieś [...]

no ja tak bym nie zronbil akurat nie barki hah tej grupy nie jestem za bardzo w stanie trenowac dwa dni z rzedu tak jak i nog

/SFD/Images/2016/4/20/90591c100b1c4ab993181a6f01e11a19.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

/SFD/Images/2016/4/20/db1771bdc29c478e8ed663bcd00a8894.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

[...] wiem, ile w tym prawdy), trochę "wyciąć" sylwetkę (bardziej widocznie mięśnie?), bo mimo iż nie ważę za dużo, mam wrażenie, że jestem taką szczupłą kluską. Z drugiej strony bardzo nie chcę rozbudowywać ud. Podobno, żeby to osiągnąć, trzeba robić dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem? Chciałabym od początku pracy na siłowni robić to już konkretnie, [...]

[...] 2-3 x max czas Uwagi: Każda kontuzja jest inna więc do wykonywania tego planu podchodzimy ze szczególną ostrożnością - wcześniej dokładna rozgrzewka. Ćwiczenia wykonujemy bardzo dokładnie technicznie-początkowo na zaniżonych ciężarach. Dlaczego przysiady z kijkiem-dlatego aby pracować nad techniką tego ćwiczenia i techniką utrzymywania [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie wróciłem do treningów siłowych. Mam za sobą 2 miesiące FBW, nie bardzo jestem zadowolony z efektów. Czas na starego przyjaciela SPLITA. Tu prośba do was o ocenę. Plan ułożyłem sam rózni się od innych bo pracuje na zmiany i mój "tydzień [...]

[...] z weglami innych firm i zawsze miałem taka cieżkosć na żołądku az tak powiem nie za dobrze sie czułem , odkąd stosuje carbo plus z hi teca na prawde nie mam takich objawów , bardzo dobrze sie czuje , nie wiem czym to spowodowane moze inny dobór surowca i jego jakość ale polecam spróbowac /SFD/Images/2016/4/20/e04ad32877544cfeb1ad8c658b0ad219.jpg [...]

[...] między frontami 1 min między RDL i 45 sek między wyprostami i łydkami i tego się będę trzymał. Sylwetka się poprawia, dół brzucha zaczyna być bardziej widoczny co cieszy bardzo Dziś innowacje w misce %-) Zmieliłem kuraka to zrobiłem "spaghetti" a kolacja to też mnie twórczość złapała po biomechanice i zrobiłem omlety peanut butter jelly i [...]

[...] są ponad. Duzo jest w sieci materialow o takich odwaznych, twardych ludziach. Ja mam takiego na plywalni, zwyczajnie wstydze sie go nagrac, bo wyszedlbym na d****a, a bardzo chcialbym go Wam pokazac. Chlop plywa niewiele wolniej ode mnie, jak rany, a nie ma obu nog, az od pachwin. Zawsze jest usmiechniety, zawsze sie wita i zegna, widac ze [...]

[...] 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś czuje, że na drążku potem byłaby [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Łydki Czytałem o tym,że trening nóg ma pozytywny wpływ na wyniki siłowe górnych partii i postanowiłem spróbować i poskutkowało,bardzo przyjemnie robi mi się trening w ten sposób. Dlaczego nie klasyczny 3 dniowyfbw? 3 dni w tygodniu to dla mnie zdecydowanie za mało,nie wiedziałbym co ze sobą zrobić 4 [...]

Odpowiadając na pytanie - nie ma jakiej formy oceniać :-) można sylwetkę. Jesteś bardzo szczupła, wręcz za szczupła. Brakuje Ci umięśnienia zwłaszcza nóg i pośladków, góry nie widać, ale podejrzewam, że również. Brzuchem się nie przejmuj, bo jak zaczniesz trenować i odpowiednio się odżywiać to można powiedzieć, że on się "sam" spłaszczy i nabierze [...]

Odpowiadając na pytanie - nie ma jakiej formy oceniać :-) można sylwetkę. Jesteś bardzo szczupła, wręcz za szczupła. Brakuje Ci umięśnienia zwłaszcza nóg i pośladków, góry nie widać, ale podejrzewam, że również. Brzuchem się nie przejmuj, bo jak zaczniesz trenować i odpowiednio się odżywiać to można powiedzieć, że on się "sam" spłaszczy i nabierze [...]

[...] Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Tak - ćwiczenia na mobilność bioder bardzo wskazane. Powtórzenia zapisane. Czy w tych seriach 8/10 na końcu celować w większy ciężar niż w początkowych? Nie koniecznie, ale jeśli dasz z większym taką liczbę [...]

[...] 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych [...]

[...] że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też plecy po 3b. Czułam wciąż obiad na treningu, niezbyt komfortowo mi się ćwiczyło, [...]

[...] FBW sa ok, odczuwam nawet niedosyt ale jak chodzi o Lowerbody to mnie mocno katuja :-) Widze juz efekty w postaci ladnie zarysowanych nog, bardziej widocznych miesni brzucha, jednak podchodze do siebie bardzo samokrytycznie i to jeszcze nawet nie jest minimum jakie chcialabym osiagnac %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-04-18 13:06:01

[...] 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż (sztanga) 3 x 15 10.04.2016 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2 x 15 3) Przysiady klasyczne (sztanga) 3 x 15 Jestem bardzo zadowolona, bo robiłam pierwszy raz bez żadnej asekuracji :-} 10.04.2016 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 4) wejście na ławkę (sztanga, osobno noga) 3 x [...]